图片波多野结衣 肛交

（一）作用

爬竿对悬垂拉引力量条款较高，能普及军东说念主的攀引能力，增强臂力、抓力和腹部力量。

（二）准备活动

1、集体慢跑2分钟。

2、徒手体操。（1）扩胸通顺，4×8拍；（2）伸展通顺，4×8拍；（3）体侧通顺，4×8拍；（4）体转通顺，4×8拍；（5）弓步压腿通顺，4×8拍；（6）跳动加转体 360度，4×8拍。

3、成心性准备活动波多野结衣 肛交。（1）二东说念主濒临互相压肩；（2）二东说念主濒临轮换推手。

（三）动作圭表

爬竿的种类好多，主要以爬垂直竿为主，其动作圭表是：

1、动作并用的爬竿。两手抓住竿，使身段悬起，并稍提腿，用两腿内侧和两脚外侧夹住竿，跟着两脚夹蹬竿，两手轮换引体上移，攀至过火。可分为三段法和二段法两种才调。（1）三段法：开动姿势，直臂悬垂。第一段：两腿前屈，用两脚和两膝夹竿。第二段：两脚夹紧竿体，两腿蹬直，同期引体朝上，两臂曲折。第三段：两手轮替朝上换抓，成开动姿势，但两脚仍夹紧竿体。其动作圭表可归纳为：两手抓竿脚离地，趁势两腿朝上提，夹竿同期加蹬伸，协助引体朝上移。（2）二段法：开动姿势，一臂伸直，另一臂朝上伸直抓竿。

2、只用手的爬竿：直臂悬垂，两臂伸直协力抓竿，引体朝上，两手按序朝上换抓引体。腿脚当然下垂，两臂轮换用劲朝上引体，攀至过火，其动作圭表可归纳为：两臂伸直手抓竿，紧腹胸部稍内含，两臂轮换用劲引，一节一节朝上攀。

（三）组训才调

1、按水瓜分组。教练前进行摸底历练，将得益登记；水平中等的组，即两手爬竿爬不到顶者，可接纳两手爬和动作联接爬相蚁集的才调进行；以动作联接爬为主，迟缓普及爬竿能力。

2、按不同的水平接纳不同的教练才调解时间。（1）高水平组：即能只用两手攀上顶者，可径直接纳“两手攀法”，教练中的才调可遴选“比赛法”、“数控法”、“负重法”等；（2）低水平组：即只用手无法攀引的锻真金不怕火者，应先进行悬垂拉引力量锻真金不怕火，其力量教练的才调如下：①耸立位，轮换提拉重物（如哑铃、沙袋等）。②耸立位，手安妥物的弯举锻真金不怕火和轮换弯举锻真金不怕火。③站（跪）立位轮换拉引橡皮条或弹簧条。④引体朝上，跟效能量修养的增强迟缓进行爬竿教练。⑤动作并用的爬竿（吊绳），迟缓过渡到只用两手的爬竿（绳）。⑥个东说念主比赛法和团体发奋比赛法进行教练，增强景仰，普及教练就果。

最新成人网

3、保护与匡助

保护者位于竿的一侧，当锻真金不怕火者跳下，出现重点不稳时，匡助开脱危急。

（四）属目事项

1、分班、组教练。

2、教练前作念好准备活动，留意肩、臂枢纽及肌肉韧带拉伤。

3、教练鸿沟后波多野结衣 肛交，作念好上肢、腿部枢纽的收缩整理活动。

本站仅提供存储工作，通盘现实均由用户发布，如发现存害或侵权现实，请点击举报。